En tu vulnerabilidad está tu fuerza. Los hombres y la depresión.

En tu vulnerabilidad  está  tu fuerza.  Los hombres y la depresión.

En éste post hablaré sobre la depresión y como se presenta en los hombres, porque la realidad es que los hombres también sufren de depresión, aunque sus síntomas pueden ser algo diferentes. Por eso es importante que entendamos cómo identificar los síntomas de la depresión masculina. Muchas personas están familiarizadas con síntomas depresivos como la tristeza, la apatía, el llanto, etc., pero a menudo se confunden cuando los síntomas de la depresión se expresan en los hombres como la ira, la rabia, el resentimiento, hostilidad, conductas de abusos, adicción al alcohol, irritabilidad inexplicable, desesperanza, baja autoestima, los patrones de sueño de los pobres y sentimientos de identidad confundida.

Debido a que los hombres tienden a tener tantas capas a sus patrones de pensamiento y personalidad que ayudarles a aumentar la conciencia de lo que les está pasando es como tratar de ayudar a un niño de 2 años entienden que las rabietas son inmaduros.  Ellos, ante la sociedad, tienen que mostrarse fuerte,  ir al trabajo si o si por la carga económica que pesa sobre ellos de alimentar a su familia, antes los iguales hombres no se muestran en sus emociones, no se muestran tristes asumen tristeza  como debilidad.

Los hombres son bien conocidos por su tendencia cubrir o esconder sus verdaderos sentimientos en numerosas ocasiones. ¿Por qué?, principalmente debido a que la sociedad les transmite que cualquier expresión de una emoción puede provocar una reacción social que no siempre es de aceptación. Es una triste realidad que un hombre va a sufrir en silencio para evitar el ostracismo social antes de buscar ayuda. Existen patrones familiares en los que la expresión de las emociones y sobre todo la tristeza, no está bien visto, cuantas veces en las familias se ha oído ante un problema, no pasa nada sigue adelante, los niños no lloran y tienes que ser fuerte. Patrones que se repiten a lo largo de la vida en la adultez.

Lo que podemos hacer: Si conoces a un hombre que podría estar luchando con la depresión pero se niega a pedir ayuda, puedes ofrecerte a hablar con él sobre cómo se siente, proporcionarle un libro, artículo o página web sobre el tema. Ten cuidado con la forma de plantear el tema, pues algunos hombres es probable que se pongan a la defensiva y se sientan ofendidos. Dile que te importa y sólo quieres asegurarte de que está bien.

Cambios en nuestra vida.

Cuando estamos ante un cambio o problema en nuestra vida, pasamos por un ciclo emocional que consiste en atravesar las fases del duelo, empezamos negando el problema, los mecanismos de negación son distintos dependiendo de las personas y dependiendo del género, los hombres suelen mostrarse más fuerte ante la adversidad y cuanto más fuerte se cree uno mayor es la resistencia al cambio.

Fase Negación

Tratar de proyectar una fachada feliz o excesivamente alegre no es algo específico sólo de los hombres, ya que muchas mujeres también hacen esto. Pero  ellos tienen la reputación de ser más chistosos y suelen ser más sarcásticos acerca de sus sentimientos o los sentimientos de los demás. Es casi como si el sarcasmo o la risa acerca de temas como la depresión sea algo que los hombres tengan que hacer. Esconden bajo las bromas eso que les pasa, eluden su problema y la causa de su malestar y tristeza.

Es mejor desacreditar cualquier mito sobre la masculinidad y poner de relieve la importancia de ser sensibles a alguien que pueda estar deprimido. La mayoría de los hombres necesitan saber que la depresión no es un asunto de risa.

La mayoría de los hombres toman vino o cerveza. De nuevo, es una cosa de “macho” muy cultural y es que tomar una cerveza para los chicos y “pasar el rato”. Debido a que la mayoría de los hombres tienen muy instauradas costumbres como esta, puede ser difícil determinar con precisión hasta qué punto esto se ha convertido en un acto de “automedicación”.

La depresión a menudo sorprende a los hombres que interiorizan sus sentimientos pudiendo llevarles a una mayor necesidad de alcohol u otras conductas adictivas para ayudar a hacer frente a sus sentimientos y emociones.

Fase miedo al cambio.

En la fase de miedo al cambio que se está produciendo  pueden ser fóbicos y quedarse paralizados o por el contrario actúan sin pensar y se lanzan a hacer muchas actividades sobretodo relacionadas con la valentía en una búsqueda constante de emoción.

Algunos hombres, cuando están deprimidos buscan emociones fuertes y cosas que les excite de alguna manera. El sexo, la comida, la aceleración, el engaño, beber, consumir drogas, o gastar dinero son algunos ejemplos de las actividades que los hombres que buscan una vía de escape. El propósito de esto es para disminuir los sentimientos de depresión y aumentar el “sentirse bien” a través de las hormonas (es decir, la adrenalina)

Cuando somos capaces de acompañar a un hombre en su proceso de cambio (porque detrás de una depresión hay un gran cambio que afrontar), o bien un cambio de empleo porque el suyo no le satisface, una separación, una falta de detectar sus necesidades internas, una jubilación, una ruptura amorosa, detrás siempre hay necesidades no cubiertas .Cuando empieza a ver a que tiene miedo, que toma de decisión tiene que tomar, empieza a reconocer sus necesidades ,podremos ver cuál es la necesidad encubierta y así ver con que herramientas contamos y que nos falta, cuando reconocemos lo que nos falta y lo que nos ocurre podremos buscar ayuda y soluciones.

Por ejemplo si temo por mi pérdida de empleo y lo empiezo a reconocer, veo donde me siento vulnerable, que tengo que mejorar y como. Donde están mis fortalezas y donde mis debilidades y así puedo mejorar mis debilidades. Puedo formarme en lo que me falta o intentar crear un proyecto nuevo de empleo. Si mi necesidad encubierta es un cambio de relación veo donde están mis fortalezas en la misma,  las debilidades,  dónde me freno y dónde están mis creencias y patrones que me lo impiden, y cuando reconozco que tengo una necesidad puedo buscar ayuda para realizar la parte donde yo  sólo no puedo.

Fase de rabia.

Una fase de rabia bien acompañada le dará la energía que ésta proporciona para realizar el cambio y será una rabia constructiva en vez de destructiva. ).  La rabia mal enfocada se convierte en rabia destructiva, se vuelven déspotas con los demás o se dañan a si mismos si sus patrones son de no dañar y proteger el entorno.

Por desgracia, algunos hombres van a participar en conductas auto lesivas. Consumo de alcohol juegos, irritabilidad sin motivo con el entorno, rumiación….etc.

Pueden quedarse atrapados en la fase de rabia por falta de perdón hacia sus conductas o hacia el entorno que provoca la situación, en compañía la rabia destructiva se trasforma en rabia contractiva y esa energía te hace responsable de tus elecciones no culpable y así podrán continuar hacia la siguiente fase que es la peor vista por ellos, la fase de la tristeza. Si un hombre está participando en conductas auto lesivas o comportamientos inseguros sólo por las emociones, es el momento de tener una conversación y solicitar ayuda a una persona adecuada para acompañar su proceso ya que la  mayoría de los hombres aprenden a lidiar positivamente con los síntomas, pero otro tipo de comportamientos tienen efectos mucho más dañinos y peligrosos.

Fase tristeza.

La tristeza es una emoción sagrada que honra lo vivido y la expectativas futuras no vividas y nuestro concepto en la sociedad actual es de no se puede estar triste, si estás triste tienes depresión. Ver tristeza gracias por horrar mis vivencias.

Pueden Perder el interés por las cosas que antes disfrutaba. Mucha gente utiliza un lenguaje fatalista en algún momento. La vida no siempre es maravillosa y ciertamente no siempre es predecible. Debido a esto, es normal que alguien se sienta desesperado y tal vez incluso a veces derrotado y expresa sus emociones utilizando este tipo de lenguaje. Pero si un hombre utiliza mucho el lenguaje fatalista o pesimista y además no es algo que suela hacer, esto puede ser una pista o indicio de que la tristeza y la desesperanza están presentes. Puede utilizar intencionalmente este tipo de lenguaje con la esperanza de conseguir la atención de alguien o incluso callar, porque eso es realmente lo que siente. Los hombres son interesantes cuando se trata de sentimientos de desesperanza, falta de motivación, o la anhedonia ni siento ni  padezco. Muchos cubren sus emociones diciendo cosas como “estoy bien”, “Sólo estoy cansado”, o “estoy feliz aunque no se muestre ahora mismo”. De esta manera cubren las emociones y distraen la atención de su estado de ánimo deprimido. Si el hombre está tratando de convencer a los demás de que son la misma persona que siempre ha sido, algo no está bien. La tristeza bien entendida, solo nos recoge a nosotros mismos, empiezan sentimientos de querer estar tranquilo y sólo y estar en soledad, no es malo bien enfocada, aparecen sentimientos, ganas de llorar y aquí es muy importante la compañía, una persona que tenga escucha activa, solo escuchar, sin enjuiciar, sin dar consejos, un sostén y apoyo que la persona se sienta entendida y no juzgada.  Que se sienta acogida bajo un abrazo y que reciba abrazos en estos momentos, nada de  charlas largas y de querer por fuerza que esa persona,   en su falta de energía salga de fiesta, porque al fin y al cabo volverá a caer en la misma. En ésta fase es muy importante el cuidado y la compañía, hasta que el hombre consiga su propio autoapoyo para que  con la adaptación al nuevo cambio, llegue a la fase de la alegría interna o aceptación de su nuevo proceso en su etapa en la vida.

Hombre en el reconocimiento de tu vulnerabilidad está tu fuerza, porque si no reconocemos lo que nos pasa, no podremos hacer nada para cambiarlo y aquí reside la toma de responsabilidad y la madurez antes las situaciones de la vida, que en muchas ocasiones está llena de piedras grandes que no debemos echarnos a la espalda, sino ver que construir con ellas. En el artículo a ti hombre mi mirada verás que no estás solo, todos tenemos los mismos sentimientos y emociones y reconocerlos es lo que nos hace fuertes.
Te acompaño en el proceso de cambio,  si necesitas de  mi apoyo en tus cambios no dudes en contactar conmigo y estaré encantada de ser tu guía y acompañante para que consigas tu propio autoapoyo.